肌肉拉伸图谱

跑完步拉哪里？15 个动作图文

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30s

跟练模式：每个动作 30 秒，自动切换

常见问题

拉伸时应该感到疼痛吗？

不应该。拉伸应有轻微牵拉感或酸胀感，但不应出现刺痛或剧烈疼痛。如果感到疼痛，请减小幅度或停止该动作。

每个动作要拉多久？

建议每个动作保持 20–30 秒，重复 2–3 次。静态拉伸时保持均匀呼吸，不要憋气。跟练模式会自动计时 30 秒。

运动后立刻拉伸还是等一会儿？

运动后心率平稳即可开始拉伸，通常休息 3–5 分钟后进行。拉伸有助于缓解肌肉紧张，但不要用拉伸代替放松走动。

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