睡眠周期计算器

人的睡眠以约 90 分钟为一个周期，在周期结束时（浅睡期）醒来最清醒。若在深睡期被闹钟叫醒，容易头昏脑涨、越睡越累。

5 个周期约 7.5 小时，是多数成年人的理想区间。6 个周期（9 小时）适合补觉或青少年；4 个周期（6 小时）偏少，长期不足会影响状态。

这是健康成年人的平均值。如果你躺下很快睡着或需要更久，可把结果整体前后微调 5～10 分钟，以自己实际感受为准。