倒班睡眠建议
上夜班怎么睡?倒班方案
🔒 本地处理 · 数据不上传
① 你的班次
倒班类型
两班倒
三班倒
上班时间 / 下班时间
默认 20:00–08:00 的夜班。下班时间早于上班时间会自动按跨天处理。
通勤单程
10 分钟以内
约 25 分钟
约 45 分钟
1 小时以上
回家后能睡多久(计划主眠)
4 小时(紧张)
5 小时
6 小时
7 小时
8 小时
复制我的作息方案
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小时 / 24h 总睡眠
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② 光线与咖啡因时机
③ 家庭配合建议